来例假可以吃哪些水果(经期吃最好的十种水果)

说到12月的水果,很多人会想到各种柑橘,12月都有哪些好吃又有营养的水果呢?

1.甘蔗

冬天的水果摊上少不了一捆一捆的甘蔗,甘蔗甘甜,干燥的冬日吃甘蔗,生津止渴,整个人都滋润了起来,且啃起来也十分过瘾。

你知道甘蔗怎么挑呢,新鲜的甘蔗质地坚硬,外观色泽光滑,榨出来的蔗汁汁多清甜,脆嫩爽口,具有甘蔗特有清香风味。牙口不好的人,那甘蔗汁不要拒绝。天冷的时候,还可以试试烤甘蔗,煮甘蔗等。将甘蔗、荸荠、红枣、红糖、桂圆肉炖,就是一份好喝的甘蔗荸荠糖水。

12月吃什么水果好?这10种水果必不可少,照着吃就行

2.柚子

冬天柚子当季,柚子是很好的补充维生素 C 的水果,每 100 克柚子大约含维生素 C 61 毫克。柚子品种很多,常见的有琯溪蜜柚、沙田柚、三红蜜柚、金丝柚等,有的酸甜,有的清苦,可以按个人口味来挑选。

如何挑选柚子呢,一是尽量挑选大的,且选择头部尖、颈部短,下面宽且扁平的、表皮颜色比较均匀。外形大小差不多的,分量重的果网饱满、水分充足。

会让人变成“小黄人”的砂糖橘也上市了。砂糖橘吃多了会变身“小黄人”,不仅手黄脚黄,严重时全身皮肤都是黄的,这与其中所含的胡萝卜素有关。此外,橘子里面的含糖量过多。

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3.砂糖橘

会让人变成“小黄人”的砂糖橘也上市了。砂糖橘吃多了会变身“小黄人”,不仅手黄脚黄,严重时全身皮肤都是黄的,这与其中所含的胡萝卜素有关。沙糖桔含有丰富的维生素C、钙、纤维质,少量蛋白质、脂肪以及丰富的葡萄糖。此外,橘子里面的含糖量过多会导致上火,所以好吃不也要贪吃哦。

12月吃什么水果好?这10种水果必不可少,照着吃就行

4.橙子

柑橘类水果多,还有橙子等,选择很多。柑橘类水果富含维生素C,且每个橙子含0.6g膳食纤维。

5.柿子

冬天就是吃柿子的季节,寒风萧瑟,万物凋零,恰有柿子红红火火。柿子营养高,维C含量是苹果的14倍,还含有丰富的葡萄糖、膳食纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等。鲜柿子味甘、涩,性凉,具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等功效。

除鲜食外,将柿子整个晒干后还可制成柿饼,营养也不错。

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6.草莓

天气越来越冷,又到了一年一度吃草莓的季节。冬天的第一波草莓上市了。草莓富含维生素C,含糖量不多,水分多,热量超低,每100克才34千卡。除此外,还富含类黄酮、钾、膳食纤维、花青素、多酚等,是十分优秀的水果。

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7.梨

梨子性寒味甘,润肺去燥,品种也很多,可以根据个人喜好来选择。梨子生吃降火,熟吃润肺。可以将雪梨和柠檬洗净切块放入榨汁机,加适量白开水榨成果汁;也可以将百合、雪梨同煮;或是红枣蒸雪梨,健脾益气;莲子银耳梨是冬季食养的不错选择。

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8.苹果

苹果是一种低热量的水果,是水果中的瘦身之王。苹果一年四季都可以吃,冬天的苹果也可以适着热着吃,营养不一样。如苹果蒸着吃,其中的果胶煮过以后,有收敛、止泻的功效,且易消化。

9.鲜枣

鲜枣又脆又甜,富含果糖和维生素C,每100克冬枣的含糖量32.2克,比车厘子高4倍。而且,冬枣有涩味成分,是解酒“良果”。

鲜果热量高,且含糖量高,不要多吃。

10.猕猴桃

猕猴桃清香鲜美,甜酸宜人,是一种营养价值极高的水果,含有10多种氨基酸,以及丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。

每天吃2个猕猴桃能补充钙质,但由于猕猴桃性寒,脾胃虚寒者应慎食。

冬天你又爱吃什么水果呢?

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