晚上刷完牙可以喝水吗(晚上刷完牙可以喝水吗对牙齿)

“你不刷牙就喝水,也太恶心了吧,把嘴巴里的细菌都冲下去了!”

“啊?喝水得刷完牙才能喝吗?但我看国外有些人,直接吃了早餐才刷牙的……”

“你学人家国外的习惯干嘛,听我的,先刷牙再喝水,不然你嘴巴的细菌都被冲到肠胃里面去了”

“好吧……”

早上起床后,先喝水还是先刷牙这个问题,可能有不少人都纠结过。

有些人起床后口干、口苦,可能会先喝一杯温开水;有些人则担心嘴巴“细菌”太多,不刷牙喝水会对人体有害……真相到底如何呢?

晨起第一杯水,你喝对了吗?喝错有害健康,一文告诉你怎么喝

一、晨起不刷牙就喝水,对身体有害吗?

有的人习惯早上一起来就先喝一杯水,但是也有人担心这样会将口腔细菌带入体内,早上起床后究竟应该要先喝水还是先刷牙呢?

在正常情况下,人体口腔内的细菌大约有700多种,数量高达500亿左右。

口腔本身就是一个超级细菌培养皿,因此不管是白天还是晚上都有细菌的存在,其中也含有不少的有益菌

至于是先刷牙还是先喝水,需要看口腔的健康状况,比如是否患有如蛀牙、牙周炎、口腔黏膜病等疾病。

如果口腔健康,证明口腔器官和口腔菌群处于正常的平衡关系,这时候不管是先刷牙还是后刷牙都是可以的,不过先刷牙再喝水的话可以使口气更加清新,让人的感觉比较好。

如果口腔不健康,那么口腔菌群和口腔器官处于失衡的状态,这时候最好就先刷牙再喝水。

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二、晨起喝水有讲究,这2种“水”要少喝

早上起来喝水是一个对健康有利的习惯。因为在晚上睡觉的时候,人体会通过皮肤、尿液、呼吸等消耗大量的水分,所以早上起来后人体会处于缺水的状态。

这时候及时喝水能够为身体补充丢失的水分,同时还可以促进肠胃的蠕动,起到预防便秘的作用

不过需要注意的是,喝晨起第一杯水的时候,要少喝以下这2种“水”:

1、太凉或太热的水

对于大部分中国人来说,从小就有喝热水的习惯,如果已经适应了长期喝热水,一旦喝太凉的水,就容易因为刺激肠胃而引起胃黏膜血管迅速收缩,导致肠胃不适,甚至会出现呕吐、腹泻等症状。

当然,喝太热的水也是不利于健康的,因为太烫的水会烫伤食管和口腔黏膜,长期这样容易诱发食管癌。因此,早上起来最好喝温开水,不要喝太凉或太热的水。

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2、“加料水”

有的人不习惯喝白开水,于是喜欢在水里加点蜂蜜、柠檬或盐,使白开水变成“加料水”,但是这些“加料水”并不适合在晨起的时候喝。

蜂蜜水:虽然含有不少营养物质,但是含有大量的果糖,进入人体后会转化为葡萄糖被人体吸收和利用,但是不适合高血糖的人群喝,否则会影响血糖平稳

柠檬水:对于胃酸多的人来说,在晨起空腹时喝容易对胃部造成刺激,导致嗳气、反酸等症状;

淡盐水:也不适合在晨起时喝,因为早上是血压升高的时间段,喝多了淡盐水可能会使血压更高,不利于健康。

晨起的第一杯水,建议分成少量多次慢慢喝,一次喝水不超过100毫升,一小时喝水量不超过1000毫升,水温大约在25~37℃为宜。

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三、别等口渴了才喝水,3个误区尽早避开

别看喝水这件事很简单,但是也有一些讲究,比如有的人每次都是等到口渴了才喝水。

但是当人体在缺水的时候,肾脏会作出浓缩尿液、减少排尿的反应,如果长时间这样就会增加患泌尿系统结石、肾功能受损的风险

另外,等到口渴的时候再喝水,很容易导致身体脱水,出现头疼、工作效率下降、烦躁不安等症状,甚至还会增加患心脏疾病、便秘、卒中、高血压、肾结石、尿路感染等疾病的风险。

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除此之外,喝水还要注意避免这3个误区:

  • 吃饭时多喝水助消化

事实上,吃饭的时候大量喝水不仅无法帮助消化,反而会影响消化功能。因为大量的水分会稀释胃酸的浓度,降低胃部消化食物的能力,而且还会影响胃部蠕动,甚至会诱发肠胃炎。

此外,一边吃饭一边喝水容易导致咀嚼食物不充分,减少唾液分泌,同样不利于肠胃的消化和吸收。

  • 喝果汁或牛奶来代替喝水

虽然牛奶和果汁都是健康的饮品,但是不能用来代替喝水。

如果按照喝水量来喝牛奶或果汁,会导致摄入过量的蛋白质、糖和脂肪,这些多余的营养物质容易导致糖尿病、肥胖等问题,影响人体健康。

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  • 多喝水有助排毒

多喝水确实有助于促进新陈代谢,还能促进胃肠蠕动起到加速废物排出,但是喝过多的水不仅会影响食欲,而且还会增加肾脏的负担,引起体内电解质紊乱。

根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,成年人每天喝水量为1500~1700毫升,喝水要少量多次、足量喝水,避免喝水过多或过少

喝水也有大学问,不管是晨起喝水还是平时喝水,只有正确喝水才能有利于健康。

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参考资料:

[1]《早起先吃饭还是先刷牙?这里面有大学问!》.科普中国.2022-10-28

[2]《喝水的五个误区 了解一下》.健康报.2022-07-21

[3]《早上起床先刷牙还是先喝水?》.CCTV生活圈.2021-02-03

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